El Stretching Global Activo (SGA), es la aplicación de la Reeducación Postural Global (método de Fisioterapia) en el campo de la Gimnasia y del Deporte, tanto de Ocio, como de Alta Competición. Así mismo responde a las necesidades de personas que demandan un método preventivo para la salud de su espalda y mantenimiento muscular, que es de fácil aprendizaje y práctica, frente a otros métodos más técnicos y de mayor esfuerzo.

Es una gimnasia de estiramiento muscular que por medio de autoposturas en evolución, nos hace recuperar la movilidad y flexibilidad de nuestro cuerpo, Esto nos  permite cambiar los hábitos posturales erróneos, por unos nuevos hábitos que nos mantienen las posturas de pie, sentada, tumbada, la marcha... de forma correcta automática y sin esfuerzo.

Durante la Autopostura de la Rana al Suelo, con insistenicia de los miembros inferiores. Grupos musculares particularmente estirados: La cadena principal anterior - Aductores - Psoas Iliaco - Músculos de la cara anterior de la pierna - Músculos profundos de la cadera - Tensor de la Fascia Lata.

 

 Lo pueden practicar desde adolescentes a personas de la tercera edad, que buscan un método de mantenimiento corporal adaptado a su sensibilidad y fuerza muscular.

 

Todas las personas que quieran una prevención para su salud de espalda, así como reducir su estrés, tanto físico como emocional.

 

Todas las personas que quieran conseguir un máximo beneficio con el mínimo esfuerzo y sin contraindicaciones, ya que la fuerza aplicada es inferior a 100 gramos.

Rana al aire. Insistiendo sobre el control de la separación de las rodillas, con la ayuda del monitor. Este unicamente mantiene la corrección sin forzar mientras la persona, al final de la espiración, realiza una contracción de 100 gramos de fuerza, es decir, una contracción isométrica.

 

Todas aquellas personas que hayan padecido una lesión, y una vez tratadas y recuperadas, quieran encontrar en el SGA sus posturas básicas de mantenimiento para evitar nuevas recaídas.

En consulta realizamos una lectura corporal y del equilibrio estático, para ver que posturas necesitas, que dependerán de tu morfotipo, actividad profesional ó tipo deportre o gimnasia que practiques.

 

 

Autopostura de Rodillas. Insistencia sobre pelvis y muslos.             Grupos musculares especialmente estirados: Cuádriceps - Músculos de la cara anterior de las piernas - Aductores del brazo - Músculos Inspiratorios.

Principios del SGA

1. Los músculos forman cadenas: el estiramiento tiene en cuenta la globalidad.
2. Cada músculo tiene varias fisiologías: el estiramiento debe realizarse en los tres planos del espacio, es decir: en Flexión - Extensión, Abducción - Aducción, Rotación Interna - Rotación Externa.
3. La elongación de los músculos sigue la ley física de la deformación de los cuerpos elásticos: el estiramiento debe hacerse de forma suave, lenta y sin calentamiento previo.
   
4. Trabajo activo: los estiramientos se acompañan de suaves contracciones excéntricas ó isométricas (entre 100 y 200 gramos) en las posiciones de máxima elongación.
5. La respiración es fundamental: el estiramiento cobra eficacia durante la espiración (utilizando distintas técnicas respiratorias, según sea el estiramiento a realizar).

 

Rana al Aire con brazos separados. Insistencias sobre miembros superiores. Grupos musculares especialmente estirados: Cadena principal posterior - Espinosos - Aductores del brazo - Anteriores del brazo, antebrazo y mano - Ispiratorios. De pie contra la pared. Insistencia sobre hombros y miembros superiores. Grupos musculares especialmente estirados: Cadena principal anterior - Músculos inspiratorios - Músculos superiores de la cintura escapular (superiores del hombro) - Músculos del cuello - Psoas Iliaco - Anteriores del brazo, antebrazo y mano.

 

Familias de Posturas

Las dividimos según hagamos una apertura o cierre del ángulo coxo - femoral. En apertura del angulo, estiramos la cadena anterior; en cierre la cadena anterior.

Al mismo tiempo las podemos realizar en carga ó descarga.

Y podemos realizar un trabajo mixto, por ejemplo para los que tienen acortada la cadena posterior inferior y la cadena antero superior (isquiotibiales y pectorales por ejemplo).

Para todo ello tenemos nueve familias de posturas.

 

Idoia Landaluze Bueno Profesora de Pilates en Gimnasio Indar Fitness