|
|
Mantenga Su Memoria Activa(Artículo Preparado por Karen Clevering, Editora Clinical Content, © liveandworkwell.com. All rights reserved. Se reservan todos los derechos) El olvido de nombres, objetos, lugares o acontecimientos se denomina pérdida de la memoria. Muchos profesionales de la salud aducen la pérdida de la memoria al envejecimiento. Cuando el individuo pierde la capacidad para desempeñarse normalmente en las tareas habituales, se requiere tratamiento.
Tipos de Memoria -
A los efectos de entender la memoria defectuosa es de utilidad entender el funcionamiento de almacenaje que realiza el cerebro. Habitualmente la memoria se almacena a corto o a largo plazo:
- La Memoria a corto plazo almacena los hechos recientes. Nombres de personas que acaba de conocer o números de teléfono que acaba de memorizar. Los adultos de la tercera edad notan dificultad con la memoria a corto plazo.
- La memoria a largo plazo hace referencia a acontecimientos del pasado. Este tipo de sucesos primero se almacena en la memoria a corto plazo y se transfieren debido a cambios cerebrales permanentes.
Causales de Pérdida de la Memoria -
El proceso de envejecimiento afecta los cambios cerebrales y la memoria se almacena en forma diferente. El envejecimiento afecta la retención de la memoria de la siguiente manera:
- Pensamiento lento -afecta generalmente su pensamiento y la habilidad para resolver problemas.
- Dificultad para prestar atención - cuanto más se distrae, mayor es la capacidad para deteriorar la memoria y no retener información.
- Necesita más indicios para recordar información - la memoria necesita de ciertos indicios, pero a medida que envejece, necesitará cada vez más.
Este tipo de síntomas no requiere entrar en pánico. Muchas personas asumen precipitadamente la pérdida de la memoria con la demencia, considerando ésta un trastorno de la capacidad intelectual donde la memoria se pierde progresiva y permanentemente.
La demencia del tipo Alzheimer es la más común. Los síntomas incluyen:
- Impedimento para pensar, aprender, memorizar y juzgar:
- Incapacidad de reconocer a los miembros familiares
- Olvido del número telefónico de su casa o dirección
- Dificultad para comer o asearse.
- Cambios de personalidad, de humor y conductuales
Unicamente el 5 al 8% de las personas en edad avanzada padecen este mal, pero si tiene inquietudes, consulte a su doctor.
Causas Reversibles de la Pérdida de la Memoria -
Existen ciertas causas de pérdida de la memoria disociadas con el envejecimiento o la demencia. Se las denomina causas reversibles, debido a que una buena medicación y ciertos cambios en el estilo de vida harán que la memoria crezca sostenidamente. Las causas reversibles podrán afectar a las personas de cualquier edad. Si cree que alguno de estos factores están alterando su memoria comuníquese con su médico o siquiatra:
- Estrés
- Cambios en el sueño
- Enfermedad metabólica, como por ejemplo en la tiroides
- Alcoholismo
- Deficiencia en la vitamina B12
- Infecciones
- Drogas
Mejorando Su Memoria -
Si bien un individuo no puede prevenir la pérdida de la memoria o el envejecimiento, existen ciertas formas de mejorar su memoria.
La clínica Mayo ha identificado 10 medidas para mantener su memoria activa:
- Ejercite la memoria. Desafíese con retos nuevos y así mantendrá su cerebro activo. Algunas ideas:
- Aprenda a tocar un instrumento musical
- Participe en juegos de palabras como "Scrabble" o crucigramas
- Interactúe y socialice con otros
- Aprenda un pasatiempo nuevo
- Participe como voluntario
- Manténgase actualizado con hechos nuevos
- Lea mucho material de variedad
- Esté físicamente activo. La actividad física aumenta el torrente de sangre, lo que conlleva a la oxigenación del cerebro. Un buen ejercicio físico sería el ejercicio aeróbico, el levantamiento de pesas y el estiramiento. Antes de comenzar a realizar ejercicio físico, consulte a su médico.
- Ingiera una dieta balanceada e hidrátese. Una dieta bien balanceada con frutas y vegetales le brinda al cerebro antioxidantes que son sustancias que nutren y protegen las células del cuerpo. La deshidratación cansa y causa un trastorno en la concentración.
- Utilice recordatorios e indicios. Debido a que se siente exigido para retener y a que organiza mucha información a diario, utilice indicios y señales. Aquí le brindamos algunos:
- Lleve una lista
- Establezca una rutina
- Practique la repetición
- Recuerde las cosas con tiempo. Es mucho más fácil recordar algo si le pone el 100% de atención.
- Aprenda a relajarse. Es de suma importancia que aprenda a relajarse, debido a que el estrés y la ansiedad interfieren en el poder de concentración. Algunas técnicas de relajación y reductoras de estrés son:
- El ejercicio diario
- La Yoga
- La Meditación
- Sea optimista. Informes recientes están dando cuenta que una actitud positiva puede cambiar sustancialmente cualquier condición médica. La felicidad hace que esté alerta y por ende abre sus sentidos facilitando el almacenamiento de la memoria.
- Hable con su médico. A veces los efectos colaterales o la interacción de algún medicamento puede causar deterioros en la memoria. Hable con su médico respecto a esta experiencia.
- Verifique sus niveles. Sepa qué presión arterial tiene, su colesterol y su azúcar en sangre. A veces el cambio afecta su capacidad de concentración. Hágase revisar su glándula tiroidea.
- Mantenga su perspectiva. La pérdida de la memoria es normal, por lo tanto no se alarme si no encuentra las llaves del auto o no se tropieza con la palabra adecuada. No es fácil recordar todo.
Ejercicios para las personas de edad avanzada ¿Es seguro para mí hacer ejercicio? Es seguro para la mayoría de las personas mayores de 65 años de edad hacer ejercicio. Inclusive los pacientes con enfermedades crónicas tales como enfermedad del corazón, presión elevada, diabetes y artritis pueden hacer ejercicio con seguridad. Muchas de estas condiciones mejoran con el ejercicio. Si usted no está seguro de si el ejercicio es seguro para usted o si usted actualmente no es activo pregúntele a su médico. ¿Cómo comienzo?Es importante usar ropa holgada y cómoda y zapatos firmes que le queden bien. Sus zapatos deben tener un buen arco de soporte y un talón elevado y acolchonado para absorber los golpes.
Si usted aún no está activo debe comenzar lentamente. Comience con ejercicio con los cuales ya se sienta cómodo al hacerlos. Comenzar despacio hace menos probable que usted se vaya a lastimar. Comenzar despacio también ayuda a prevenir al malestar por hacer ejercicio en exceso. La creencia de que si no le duele es porque no hizo suficiente ejercicio no se aplica para las personas mayores o en estado de edad avanzada. Usted no tiene que hacer ejercicio a alta intensidad para obtener la mayoría de los beneficios de salud.
Caminar, por ejemplo, es una actividad excelente para comenzar. A medida que se acostumbra a hacer ejercicio, o si ya es activo, usted puede ir aumentando lentamente la intensidad de su programa de ejercicio.
¿Qué tipo de ejercicio debería hacer?Existen varios tipos de ejercicio que usted debería hacer. Usted querrá hacer algún tipo de actividad aeróbica durante por lo menos 30 minutos la mayoría, y preferiblemente, todos los días de la semana. Ejemplos son caminar, nadar y montar en bicicleta. Además, usted debe hacer ejercicios de resistencia o entrenamiento de fortaleza dos días por semana.
Haga calentamiento por lo menos durante cinco minutos antes de cada sesión de ejercicio. Caminar despacio y estirarse son buenas actividades de calentamiento. Usted también debe tener un período de enfriamiento con más estiramiento durante cinco minutos cuando termina de hacer ejercicio. En clima más cálido el enfriamiento debe ser más largo.
El ejercicio solo es bueno para usted si usted se siente bien. Espere a sentirse mejor para hacer ejercicio si tiene un resfriado, gripe u otra enfermedad. Si deja de hacer ejercicio por más de dos semanas asegúrese de comenzar de nuevo lentamente.
¿Cuándo debo llamar a mi médico?Si sus músculos o articulaciones están adoloridos el día después de hacer ejercicio, es probable que haya hecho más de la cuenta. La próxima vez haga ejercicio a una intensidad menor. Si el dolor o malestar persiste usted debe hablar con el médico. También debe hablar con el médico si tiene uno de los siguientes síntomas mientras hace ejercicio:
- Dolor o presión en el pecho
- Dificultad para respirar o sensación excesiva de "falta de aire"
- Mareo o vértigo
- Dificultad para mantener el balance
- Náuseas
¿Cuáles son algunos ejercicios específicos que puedo hacer?La página siguiente muestra algunos ejercicios de fortaleza que usted puede hacer en casa. Cada ejercicio debe repetirse de 8 a 10 veces dos tandas. Recuerde:
- Complete todos los movimientos de manera lenta y controlada.
- No retenga la respiración.
- Pare si siente dolor.
- Estire cada músculo después de cada sesión de entrenamiento.
Figura 1. Abdominales de pared A. Coloque las manos extendidas contra la pared.
B. Lentamente baje el cuerpo hacia la pared. Empuje le cuerpo lejos de la pared para volver a la posición original.
Figura 2. Sentadillas de asiento. Comience sentándose en el asiento. Inclínese ligeramente hacia adelante y párese del asiento. Trate de no inclinarse hacia ningún lado o use sus manos para ayudarse.
Figura 3. Doblar el bíceps. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos a ambos lados. Doblando los brazos por los codos levante las pesas hacia los hombros y luego bájelas hacia sus costados.
Figura 4. Encogimiento de hombros. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos al costado. Encoja los hombros hacia arriba hacia las orejas y luego vuélvalos a bajar.
Nos gustaría conocer tu opinión o sugerencias sobre esta sección y los artículos aquí incluidos. Sólo tienes que anotar tu nombre y correo electrónico en el campo usuario y escribir tu mensaje. |
|
|
