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educación nutricional integral
en imagen asesorada
10.09
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FEBRERO
(mes 04) |  |
| Semana (18) 04-02-2010----------81.400kg (Mantengo mi peso)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 6.300kg)
SENSACIONES:
Estoy llevando unas semanas de mucho trabajo a demás de mi recuperación del pasado fin de semana, el jueves día 04 a las 20,30 horas en Ferreries voy a realizar un charla a puertas abiertas, por ello no me extraña el resultado de hoy en esta semana, ya que me noto hinchada, estoy cansada y estoy saturando un poco mi cuerpo (duermo menos horas para poder tenerlo todo a punto en el trabajo) pero claro yo no vivo sola y no quiero descuidar a mi familia. Bueno he de tener un poco de paciencia y esperaremos los resultados.
PAUTAS Y CONSEJOS A SEGUIR:
ATENCION: estas dos últimas semanas estamos hablado de pautas y consejos a seguir, está dedicado a quienes estén un poco perdidos a la hora de iniciar cambios en sus hábitos alimentarios.
La comida: Uno de las comidas más importante, está en el epicentro del día. Llevamos despiertos aproximadamente 7 horas y aun nos queda unas 8 horas hasta volvernos a dormir. En esta comida debemos procurar variar lo máximo he introducir verduras (crudas o cocidas), incluir carbohidrato como la pasta, arroz, patata, pan. Variando cada día nuestros platos, en la variación esta nuestro equilibrio. (Recordad que cuando elaboramos algún plato como arroz caldoso podemos introducir, verduras, carbohidratos, carne o pescado) también debemos introducir en cantidades pequeñas la carne o el pescado, procurando evitar las freiduras. Al final de la comida podemos deleitarnos con un yogur, flan de vainilla, fruta cocida (manzanas al horno). Recordad comer despacio, sin prisas y sin nervios, con una mini siesta de 10 minutos para que nuestro estomago pueda iniciar tranquilamente la buena digestión. Primero descansar luego trabajar.
REFLEXIONES:
¿Porque se da tanta importancia el comer despacio?
En primer lugar debéis saber que la digestión empieza en nuestra boca, ya que al masticar segregamos mas saliva que nos ayuda a que los alimentos se digieran mejor y la digestión es mas ligera, eliminamos mas bacterias que residen en muestra boca, al masticar más veces también tragamos mejor. Nuestros alimentos pasan al estomago y al intestino. Los alimentos deben llegar a nuestro estomago de manera lenta así como los vamos masticando y tragando, para que nuestros jugos gástricos vayan recibiendo los alimentos y así, nos ayuden asimilar las propiedades de los alimentos y poderlos transformar en nutrientes. Al no masticar y engullir podemos llegar a provocar trastornos digestivos graves.
Semana (19) 11-02-2010----------81.200kg (He adelgazado 0.200gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 6.500kg)
SENSACIONES:
La semana pasada os conté que día 04 tenía una charla colectiva abierta al público, la verdad que fue muy animada y la gente se encontró muy agusto, con una buena participación, hablamos de la nutrición, la alimentación y la dieta (apartado CHARLAS DE HOY). El tema dio de que hablar durante casi dos horas, finalizamos la charla con un power sobre la historia de una joven desde que tenía 6 meses.
Para la gente que no pudo acudir a la charla no os preocupéis, habrá más. Cada mes daré una charla en un pueblo de Menorca, se anunciara en la página web (apartado TIENES UNA CITA) o en el facebook. (`paquicapó saludypeso)
Vamos a por otro tema, el día 10 fui de compras, ja, ja, ja, a mi armario. Digo mi armario porque tengo ropa de antes de aumentar mi peso en mi embarazo, la verdad me puse muy contenta. Os cuento, tengo los pantalones catalogados por tallas en las perchas, una vez al mes cojo la percha con la talla mayor de pantalón y me los voy probando, me ayuda mucho, cuando mi amiga la bascula me hace enfadar, debéis saber que en muchas ocasiones no perdemos peso, pero si perdemos volumen, la mayor alegría es que voy reduciendo de talla.
UN CONSEJO: no os probéis la ropa cada semana, hay semanas que los resultados son muy negativos y nos podría dar motivos (la excusa) suficiente para tirar la toalla, mejor evitar el mal momento, una vez al mes es suficiente.
PAUTAS Y CONSEJOS A SEGUIR:
- La cena: Casi la última comida del día. Digo casi porque en muchas ocasiones y dependiendo del tiempo que transcurre desde la cena hasta que nos vayamos a dormir, debemos hacer una pequeña recena. La cena debe ser la comida más ligera del día (ATENCIÓN: cuando nos referimos a comida queremos decir, una de las tres comidas del día, no tiene nada que ver con los tentempiés del día). Ejemplos de que podemos cenar: un puré de verduras, un filete de pollo a la plancha con tomate fresco, un trozo pequeño de pescado hervido con arroz blanco, una tortilla de un huevo y dos claras, ensalada fresca (cuidado para las personas que sufren de gases intestinales deben evitar las verduras crudas por la noche y mejor comerlas hervidas o cocidas). Terminaremos la cena con un yogur o con una infusión.
- La recena: se toma justo en el momento de acostarse como una infusión, medio vaso de leche desnatada o un yogur. Podemos tomar la recena si después de la cena han transcurrido mas de dos horas y notamos nuestro estomago vacio, nos ayudara a descansar mejor, debemos evitar tomar sólidos como pan, galletas, patatas fritas o frutos secos, ya que no favoreceremos en nada nuestra digestión y por una mala digestión podemos dormir mal, he incluso levantarnos cansados por la mañana.
REFLEXIONES:
¿Si como despacio, pierdo peso?
No. Al comer despacio das tiempo a que tu estomago avise a tu cerebro que ya estas lleno, necesitamos aproximadamente de veinte minutos para que llegue el mensaje a tu cerebro, igualmente necesitamos del mismo tiempo si comemos rápido, pero la cantidad de alimentos que engullimos es mayor y por ese motivo engordamos. Al comer aceleradamente, no masticamos bien y dificulta la digestión con una posible sensación de llenura excesiva. Si comemos despacio saboreamos más los alimentos en nuestro paladar, ayudamos a que la digestión sea completa permitiendo tener mayor control sobre lo que comemos.
10 CONSEJOS PARA CORREGIR ESTE MAL HABITO
- Prueba de alejar el tenedor o cuchara entre mordisco a mordisco, soltando cada vez el tenedor o cuchara en cada mordisco. (date tiempo para masticar)
- Comparte la comida con la familia, conversa y reduce el ritmo de tu alimentación.
- Prueba de comer con la mano que no acostumbras a usar. Si eres diestro come con la izquierda.
- Si comes solo, evita comer delante la televisión o escuchar la radio, ya que no podrás relajarte y debes prestar atención a tu comida y a tu estomago.
- Si comes solo puedes leer.
- Decora tus platos y alegra tu comida, disfrutaras mas.
- Come con tiempo, pon poca cantidad en tu plato o utiliza un plato de tamaño menor (plato de postre).
- Mejor comer un primero y un segundo, que un plato único (alarga la comida)
- Intenta llegar a la mesa con poca hambre, para ello procura no saltarte ningún tentempié y así no te lanzaras a devorar. (si te falta una hora, para comer y tienes hambre comete una fruta).
- No te olvides de beber agua durante el transcurso del día. Pero evita tomar demasiada agua cuando estés comiendo.
Semana (20) 18-02-2010----------80.800kg (He adelgazado 0.400gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 6.900kg)
SENSACIONES:
Casi 7 kilos no está nada mal. En muchas ocasiones pecamos por querer obtener resultados demasiado rápido y forzamos nuestro metabolismo. No debemos hace eso, sabemos perfectamente que los cambios de hábitos no son fáciles porque hemos estado demasiado tiempo comportándonos mal con nuestra alimentación y por ello cuando queremos perder peso nos cuesta admitir, que los resultados son correctos aunque lentos. En los hombres los resultados son mas rápidos, ya que su metabolismo se acelera, pierden peso rápidamente y aumentan su peso rápidamente. Sin embargo las mujeres somos más lentas tanto en la pérdida de peso como en el aumento de peso, somos mas conscientes de ello. Debemos tener paciencia y observar nuestros errores a la vez que aprendemos a corregir nuestros hábitos y alimentación.
PAUTAS Y CONSEJOS A SEGUIR:
Durante tres semanas he estado dando pautas, para el desayuno, los tentempiés, la comida, la cena y recena, solo debemos ponerlos en práctica y nuestro cuerpo, por si solo ira corrigiendo los errores que nosotros mismos hemos ido provocando con el tiempo.
REFLEXIONES:
Se acerca la primavera y empezara a jugar con nosotros la astenia, es un estado patológico duradero, que sobreviene y persiste en ausencia de esfuerzo inhabitual y que mejora muy poco o nada con el descanso, a diferencia de la fatiga. Curiosamente, no aparece después de realizar un gran esfuerzo, como sería lo normal, sino que se manifiesta cuando desarrollamos aquellas actividades que marcan nuestro día a día, incluso las más sencillas. Es más, la astenia puede manifestarse de forma constante, sin que se haya realizado ningún tipo de esfuerzo. Es mucho más frecuente en las mujeres que en los hombres.
Las causas de la astenia son muy diversas. Una situación de estrés, la ansiedad provocada por las dificultades de la vida o una situación de depresión, pueden originarla, pero también puede tener su origen en una enfermedad orgánica, alteraciones cardíacas, pulmonares, infecciones de todo tipo y otras muchas. Para curar la Astenia no hay ningún tipo de tratamiento específico ya que se trata de un proceso de adaptación del organismo. No hay ningún tipo de medicina ni receta médica que nos pueda "curar”
Semana (21) 25-02-2010----------80.900kg (He aumentado 0.100gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 6.800kg)
SENSACIONES:
Empezando con la toma de medidas de mi cuerpo:
- Pecho: 105 cm
- Cintura: 92 cm
- Cadera: 114 cm (Peligroso superar los 100 cm)
- Brazo derecho: 34 cm
- Muñeca: 16 cm
- Cuello: 33 cm
Un cuerpo danone (60-90-60) ja, ja, ja. Por el momento, mi cuerpo se ha ido deshinchado por la retención de líquidos acumulada en mi embarazo, ya hemos cumplido un año del día del parto y ya podemos tener en cuenta las medidas del cuerpo.
PAUTAS O CONSEJOS A SEGUIR:
Las pautas de inicio cambian muy poco. Es muy importante no perder el humor de seguir luchando por la tu meta. Aunque sabemos nuestra meta final, debemos ponernos pequeñas metas, como "esos pantalones que aun no caben pero falta muy poco para abrocharnos”. A pequeña meta lograda, satisfacción grada.
REFLEXIONES:
Que ven mis ojos! Paqui se atreve a poner sus medidas en la web.
Pues sí, no tengo miedo de decir mis medidas. A la vista están!, y será muy gratificante ir perdiendo centímetros a vuestro lado.
CONCLUSION DE FEBRERO:
El miedo al fracaso es muy habitual, sobre todo cuando nos exigimos más de la cuenta. Debemos intentar pensar con claridad, ser sinceros y reconocer hasta donde podemos llegar, no disgustarnos, porque los resultados no hayan sido los esperados.
Debemos pensar que hay semanas que nos podemos enfermar, tener el periodo, podemos ir agobiados con nuestro trabajo o con nuestros hijos, una semana saturada de trabajo ( el estrés), en fin podemos incluso crearnos nuestra propia excusa y lo peor de todo CREERNOSLA, de ahí las muchas ocasiones en donde arrojamos la toalla, o nos desmotivamos por todo el esfuerzo que estamos realizando.
Os doy un consejo, el tiempo que le dediquéis a perder peso, no le llaméis esfuerzo, ni sacrificio. Si para vosotros/as el poneros en forma o cambiar de hábitos es un agobio, no estáis aprendiendo nada en realidad para que al final del camino (es decir, cuando estéis en vuestro peso) para que os podáis mantener en vuestro peso es necesario darse cuenta de los errores que se está realizando cada día en tu alimentación y en todo lo que se refiere a tu cuerpo, como saber descansar bien, saber masticar y no engullir, saber respirar, saber comer, etc...
| MARZO (mes 05)
| Semana (22) 04-03-2010----------79.800kg (He adelgazado 1.100gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 7.900kg)
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SENSACIONES:
Estoy fantástica/o, Ja ja ja ja. Así es, como debemos pensar. La alegría de verse cada día mejor, es el mejor apoyo de uno mismo.
PAUTAS O CONSEJOS A SEGUIR:
Las pautas de inicio cambian muy poco. Es muy importante no perder el humor de seguir luchando por la tu meta. Aunque sabemos nuestra meta final, debemos ponernos pequeñas metas, como "esos pantalones que aun no caben pero falta muy poco para abrocharnos”. A pequeña meta lograda, satisfacción grada.
REFLEXIONES:
Que ven mis ojos! Paqui se atreve a poner sus medidas en la web.
| Pues sí, no debemos tenerle miedo a nuestro propio cuerpo, no debemos agobiarnos o sentirnos mal, por los malos comentarios que nuestros compañeros de trabajo, familiares o incluso alguna amiga o amigo que por envidia nos pueda discriminar con sus palabras no gratas. Las palabras y los comentarios negativistas nos pueden engañar si no reforzamos nuestra autoestima hacia aquellas personas que no saben valorar o alegrar nuestro esfuerzo. Una de los comentarios que podríamos devolver a aquellas personas que no valoran nuestro cambio seria: Sabes siempre estas a tiempo de cambiar tu aspecto. A mi pensar creo que será muy gratificante ir perdiendo centímetros a vuestro lado.
Semana (23) 11-03-2010----------80.100kg (He aumentado 0.300gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 7.600kg)
SENSACIONES:
Llego mi semana de retención. Esta semana mi peso no es fiable, así pues, a esperar una semanita más para saber la verdad.
REFLEXIONES:
Sean lentos o rápidos los resultados semanales, lo que está claro, es que debemos ir al ritmo de nuestro propio cuerpo, no debemos forzar la marcha, ni pretender ir a ritmo de otros compañeros. Debemos alegrarnos por los cambios que cada semana está efectuando nuestro cuerpo, incluso de las semanas negativas en peso, pero no quiere decir que sean en volumen.
Cuando aumentamos de peso ejercitamos en primer lugar nuestra boca, sabemos abrir nuestra boca sin importarnos, lo que comemos, ni cuando lo comemos, ni en qué cantidades lo hacemos. Al cabo de un tiempo (en meses) empezamos a percibir pequeñas cargas en nuestro cuerpo y un aumento de nuestra talla, nos cuesta crees en nuestra realidad y por ello intentamos engañar a nuestro cerebro, diciéndonos que la talla está mal, que la lavadora a encogido la ropa con el agua caliente (aunque lo peor es que nunca utilizas agua caliente) ja, ja, ja, que con unas pastillas se lograra el milagro esperado de perder algunos kilos.
Cuanto más tiempo nos descuidamos, más larga y más difícil es la recuperación de nuestro peso ideal. El mejor consejo es aprender a cuidarse día a día.
En cambio cuando queremos frenar nuestro aumento de peso, ponemos en activo nuestro campo de atención, ya que no queremos errar como las semanas anteriores y creemos que es más difícil perder peso que aumentarlo. Aumentar de peso es una falta de atención hacia nosotros. Al perder peso debemos tener una atención constante y absoluta a los alimentos y observar que debemos comer durante el día.
Semana (24) 18-03-2010----------79.600kg (He adelgazado 0.500gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 8.100kg)
SENSACIONES:
Al fin, se cambio el 8 por el 7. Os acordáis que yo quería empezar el año 2010 con 79.900 kilos y no pudo ser. No tenéis que desanimaros porque vuestros deseos o pequeñas metas no se cumplan cuando uno lo desea, el cuerpo manda y es muy importante no forzar la marcha. Tengo bien asumido que tarde lo que tarde volveré a mi peso. Lento, a paso de hormiga, o a paso de caballo, tarde un año o dos volveré a cumplir mi meta final.
REFLEXIONES:
En estos momentos mi IMC está en 25'99 IMC Sobrepeso Grado 1, hasta hace muy pocas semana mi IMC era de Sobrepeso en Grado 2. Aun debo perder unos cuantos kilos más, para poder entrar en Peso Normal que seria a partir del 24 IMC.
Mi parámetro en mi peso seria entre 63 hasta el 69 kilos, estamos hablando que aun debo perder unos 14 kilos, ya que mi peso ideal son de 66 kilos a mis 39 años de edad.
Semana (25) 25-03-2010----------78.800kg (He adelgazado 0.800gr) (Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 8.900kg)
SENSACIONES:
Qué alegría, viva funciona. Os podéis hacer una pequeña idea de la alegría que estoy teniendo en estos momentos, ya que mi pérdida de peso es muy buena. Casi 9 kilos en 5 meses, una media de 1,7 kilogramos por mes.
REFLEXIONES:
Se acercan fechas muy señaladas. Estoy hablando de Pascua, empezamos con comidas de familia, reuniones en grupos para comer platos con un alto grado de grasa y Kcal.
Pero todo es superable, simplemente preguntarse uno mismo. ¿Qué quiero? Si quiero seguir perdiendo peso, no puedo sacrificar mis buenos hábitos a unos días de comidas copiosas, en lugar de comerme cuatro empanadas, solo comeré una, en lugar de comer siete dulces comeré una fruta. Porque yo quiero seguir perdiendo peso, quiero verme sana, bonita, quiero sentirme bien, y si como demasiado, sin descontrol aumentare algunos gramos o puedo incluso frenar mi ritmo metabólico que durante cinco meses he conseguido implantar en mí.
CONCLUSION DE MARZO:
Es fácil decir, "Yo quiero estar delgada”. Es difícil decir "No, gracias”
Todo sacrificio tiene su recompensa, en ocasiones los resultados tardan en llegar y los seres humanos pecamos de impacientes. Todo lo queremos rápido, aunque nuestro errores alimentarios, son errores lentos.
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ABRIL (mes 06)
| Semana (26) 01-04-2010---------- (SIN PESO - VACACIONES)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 8.900kg)
SENSACIONES:
Estamos ya ha día 01 de Abril y es Jueves Santo, me encuentro de viaje (vacaciones familiares) y no dispongo de mi querida amiga la bascula, sería un grave error pesarme en otra bascula, aunque mi deseo es saber que ha sucedido esta semana, pero como ya os he dicho antes sería un error ya que podría darme un peso erróneo, de pesarme en Menorca a pesarme en Mallorca, una bascula da diferentes valores. Inclusive cuando tenemos que cambiar de báscula por rotura o defecto en el mismo baño o en una consulta, se debe comprobar la diferencia de peso. Según vendedores puede haber hasta 2 kilos de diferencia de una báscula a otra. Debemos pesarnos siempre con la misma báscula, cuidarla y controlar su desgaste en las pilas (hay que cambiarlas cada año), una vez al mes debemos comprobar el peso, podemos poner una botella de 1’500ml para que nos dé el peso de 1’5 kilos, un kilo de arroz o una simple pesa de 2 kilos.
REFLEXIONES:
Cuidar mis comidas familiares y pasar esta Pascua con la familia, sin bajar la guardia en los momentos de celebración.
Semana (27) 08-04-2010----------78.400kg (He adelgazado 0.400gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 9.300kg)
SENSACIONES:
De vuelta de mis pequeñas vacaciones he seguido con mi pesaje semanal, con buenos resultado, en dos semanas he adelgazado 0.400gr.
Cuando estamos de vacaciones, debemos realizar más actividad (más movimiento físico), disfrutar de la compañía y planificar las actividades que vamos a realizar cada día, ya sea ir de compras, salir a comer y salir a pasear antes de entrar a comer en el restaurante. Debemos disfrutar de la familia y sobre todo de nuestra pareja, nuestros hijos, sobrinos, nietos, etc. Viajar en tren o autobús para así relajarnos en la excursión o viaje y disfrutar más del paisaje. Si tú te sientes bien, toda tu familia estará bien, salir a pasear por el campo o por la playa, etc...
REFLEXIONES:
Es de lógica que si engordamos es por comer de más. También existen otras opciones como enfermedades o ciertas Por ese motivo el inicio de cualquier cambio de hábitos o en el cambio de una dieta, la primera tarea es comer menos de lo habitual. En segundo lugar nunca debemos dejar de comer mínimo cinco veces al día, luego dependerá de las horas que estaremos despiertos, deberemos realizar más comidas, hay que tener cuidado en hacer menos de cinco comidas al día.
Ejemplo:
Se debe beber como minio litro y medio de agua durante el día, nunca de golpe o en una sola comida.
7’30h. Al levantarse: un pequeño tentempié de fruta o medio vaso de zumo.
9’00h. Desayuno: debemos incluir pan o cereales (harinas), fruta (azúcar) y leche o yogur (lácteo) en el pan solo como tomate, lechuga y pepinillos, si lo que quereos es perder peso no debemos comer nada de embutido. (Es muy importante empezar el día con buen pie, una desayuno variado y equilibrado, así no tendremos tentaciones 30 minutos antes de comer).
11’30h. Media mañana: un pequeño tentempié como yogur desnatado o fruta. (Los tentempiés son una pequeña base para la alimentación del día, si nos la olvidamos podemos terminar el día con ansiedad y así por la tarde-noche engulliremos mas comida de lo habitual, eso quiere decir más Kcal de las que quema nuestro cuerpo).
14’00h. Comida: Siempre ensalada, si hay legumbres mejor hacerlas solo de verduras y no comer ni carne ni huevos (la carne para otro día), si podemos comer algo de pescado con verdura de guarnición y de postre yogur. (En la variación, está el equilibrio. Una semana tiene siete días y hay días suficientes para comer variado sin tener que repetir, carne dos veces a la semana, legumbres tres veces a la semana, pasta dos veces a la semana, pescado azul tres veces a la semana y pescado blanco cinco veces a la semana, arroz dos veces a la semana).
17’00h. Media tarde: una infusión con algo de fruta (ensalada de frutas) o un yogur.
20’00h. Cena: ligero como puré solo de verduras sin nada de queso ni aceite o verduras al horno, planchas o hervidas. Un caldo de verduras con poca pasta. (La cena debe ser ligera sin grasas saturas, para que nuestro cuerpo descanse bien).
Semana (28) 15-04-2010----------76.900kg (He adelgazado 1.500kg)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 10.800kg)
SENSACIONES:
Ya han pasado casi siete meses (28 semanas) con un promedio de 0.385gr por semana, a una pérdida de 1.500kg de peso cada mes.
Porque le doy tanta importancia a las medias, es sencillo de explicar. Semana tras semana solo valoramos lo que perdemos o aumentamos cada semana y nos olvidamos del pesaje total desde el día Inicial, nuestros hábitos alimentarios van cambiando día a día, porque nosotros nos proponemos cambiar. Mejorar en salud, movilidad, agilidad y muchas más cosas. Simplemente con perder el 10% del peso inicial ya nos sentimos mejor, reducimos el colesterol, reducimos la diabetes e incluso no sufrimos de tantas gastroenteritis.
Semana (29) 22-04-2010----------77.700kg (He aumentado 0.800gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 10.000kg)
SENSACIONES:
Este mes hay pocos movimientos, algo de nervios y tensiones.
REFLEXIONES:
No quiero tirar la toalla, sé que hay días fáciles y días difíciles, pero llegare hasta el final.
Semana (30) 29-04-2010----------77.700kg (Mantiene peso)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 10.000kg)
SENSACIONES:
Como decía en la semana anterior hay pocos movimientos. Me siento algo decaída.
REFLEXIONES:
Empiezo a notar la típica sensación de acomodamiento.
CONCLUSION DE ABRIL:
Es verdad que cuando hemos perdido nuestro 10% de nuestro pesaje inicial, nuestra mente y cuerpo se acomodan por la sensación de bienestar.
No debemos acomodarnos demasiado, ya que, quienes aun tienen que perder peso, aun deben seguir trabajando cada semanas en su alimentación, para que el día de mañana su cuerpo no ejerza el efecto yoyo..
EDUCANDO TU MENTE,
EDUCARAS TU CUERPO
| MAYO (mes 07)
| Semana (31) 06-05-2010----------77.100kg (He adelgazado 0.600gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 10.600kg)
SENSACIONES:
En muchas ocasiones me preguntan. ¿Debo pasar hambre, para perder peso?.La respuesta idónea es, cuando aumentamos de peso no pasamos hambre porque descontrolamos nuestros hábitos, horarios y nuestro cuerpo y en el momento que queremos bajar nuestro peso debemos reducir la comida y cambiar los malos hábitos de alimentación y algunas malas costumbres de nuestra rutina diaria, no pasamos hambre, sufrimos de ansiedad y añoranza a la sobrecarga de alimentación. Añoramos el desequilibrio.
REFLEXIONES:
Los comienzos son difíciles, pero la perseverancia es mi aliada, con la constancia se obtiene los resultados, que tanto se desea en el primer pesaje pero que solo se logra con el esfuerzo diario.
Semana (32) 13-05-2010----------76.800kg (He adelgazado 0.300gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 10.900kg)
SENSACIONES:
Mi salud ha mejorado, mi elasticidad, mis ganas de salir de casa y vestirme con colores más vivos, en estos momentos estoy a puntito de realizar mi cambio en el IMC, ya que estoy en el 25'08 IMC (SOBREPESO), en el instante que pese 76.500 kg, entrare en el 24’98 IMC en PESO NORMAL ALTO. .
REFLEXIONES:
Ya llevo Ocho meses, me siento muy animada, y es el momento de controlar la dieta de forma más severa, no debo relajarme, ya que en cuatro meses más podría estar en mi peso ideal. Combatir la retención de líquidos con los dos litros de agua diaria y con alguna infusiones (en invierno la suelo tomar caliente, en verano la tomare con hielo, infusión fresquita).
Cuando he dicho dieta más severa, es porque mi cuerpo aun está sufriendo cambios, por los efectos hormonales de mi embarazo. Las hormonas seguirán realizando cambios cada mes en mi cuerpo, pero ahora serán más predecibles.
Prefiero estar tres meses en una normativa de alimentación (sin estrés), que estar haciendo el tonto, en algún fin de semana y alargar la meta final que tanto deseo, porque cada uno de nosotros es dueño y señor de nuestros deslices y podemos alargar nuestra meta final los días, semanas, meses e incluso años, todo dependerá de nuestra voluntad y de nuestras por aprender.
Semana (33) 20-05-2010----------76.600kg (He adelgazado 0.200gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 11.100kg)
SENSACIONES:
Como comentaba en la semana pasada, cuando llevas muchas semanas adelgazando, entras en un estado de comodidad. Te sientes bien con tu cuerpo, ya no estás tan obesa como al principio y notas la ropa con más soltura. En este momento es cuando no debes bajar la guardia, no debes relajarte ya que empiezas a concederte ciertas tentaciones, que poco a poco te bloquean en tu peso. Visualiza tu meta y realiza un pequeño ejercicio de autoestima para que recuperes esas fuerzas para llegar a tu meta final.
Cada día ponte frente a un espejo (procura hacerlo a primera hora de la mañana), son cinco minutos. Mira bien tu aspecto, tu imagen (si puede ser completa mejor y mejor si es sin ropa, pregúntate. Estoy estupenda/o pero ¿estoy a gusto conmigo misma/o?, ¿quiero seguir perdiendo peso? ¿Qué pasara si me relajo y empiezo a comer como lo hacía antes de perder mis kilos? Esos pantalones que no me cabían, ahora estoy fantástica/o, me los puedo abrochar. Seria para mí un fracaso volver a engordar, quiero seguir perdiendo peso y no deseo volver a engordar, debo controlar mis caprichos y así llegare a mi meta final en menos tiempo.
REFLEXIONES:
Realmente cada uno de nosotros controlamos nuestra alimentación. El profesional te ayuda y te enseña el camino, de cómo debes comer, controlar tus impulsos, aunque no podrá estar contigo durante las 24 horas del día, pero puedes contactar con él, por teléfono, correo, Hotmail, no debes esperar a que pase una semana, esperar al día de tu consulta para preguntar, esas dudas que pueden anular tu semana. Para ti una semana son siete días de un precioso tiempo en donde quieres obtener resultados sobre tu cuerpo y en la báscula. Uno mismo debe aprender lo que está bien y lo que está mal en tu alimentación.
Podemos engañarnos y alargar el tiempo de nuestra pérdida de peso, por no saber, que hacer en ciertas situaciones. Si lo hacemos bien y nos mentalizamos que debemos sufrir una consecuencia y que de ellas tenemos que aprender a saber controlarlas, como pasar un poquito de ansiedad, momentos duros por bajones, descontrol a causa de salidas como fiestas o comidas fuera de casa. Sabemos que en dos meses podemos perder de 2 a 3 kilos las mujeres y 4 a 5 kilos los hombres, realizando una alimentación sana y equilibrada, pero si no realizamos bien nuestras tareas alimentarias, podemos alargar los meses e incluso los años que queramos para perder esos 3 a 4 kilos en cada mes.
Semana (34) 27-05-2010----------76.200kg (He adelgazado 0.400gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 11.500kg)
ATENCION:
En estas próximas semanas no podre comentaros sobre mi evolución, voy a tener poco tiempo, debéis disculparme. Aunque si os iré informando de mi peso en cada semana.
CONCLUSION DE MAYO:
En ciertas ocasiones, no disponemos de tiempo suficiente para dedicar a los demás y a nosotros mismos, debemos intentar realizar un pequeño esfuerzo para que no, nos quedemos sin parte de nuestra vida, recordad que nosotros, también tenemos derecho a vivir.
| JUNIO (mes 08)
| | Semana (35) 03-06-2010----------75.900kg (He adelgazado 0.300gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 11.800kg)
COMENTARIO BREVE:
Poco tiempo para comentar, esta semana realice unos análisis de rutina, como ya sabéis al perder más de 10 kilos o cuando han transcurrido más de 6 meses, es obligado realizarse unos análisis de rutina.
Semana (36) 10-06-2010----------76.600kg (He aumentado 0.700gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 11.100kg)
COMENTARIO BREVE:
Ya sabéis hay que aguantar hasta el final, como os he comentado con anterioridad, hay semanas buenas y semanas malas. En muchas ocasiones no entendemos porque aumentamos de peso o porque no perdemos peso, ya que hemos realizado bien nuestra dieta semanal. Un pequeño consejo; tened paciencia y esperad, unas semanas más, ya que en muchas ocasiones el cuerpo puede oponer resistencia en la pérdida del peso. Aguantad un poco más, ser más pacientes, ya que si realizamos bien la dieta los resultados salen tarde o temprano.
Semana (37) 17-06-2010----------76.600kg (Mantiene peso)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 11.100kg)
COMENTARIO BREVE:
Mis análisis han salido correctos, una pequeña carencia de hierro, lo cual es normal, por mi pérdida de peso y por los cambios que ha sufrido mi cuerpo durante estos dos últimos años, también a habido un pequeño excepto la tiroidea (hipotiroidismo), que podría estar relacionado con mi embarazo, hay que dar más tiempo, mi cuerpo aun esta recuperándose.
Semana (38) 24-06-2010---------- (Sin pesaje – Fiestas Sant Joan)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 11.100kg)
COMENTARIO BREVE:
Me encuentro algo agotada, el calor de este verano parece ser más húmedo, también podría decir que me estoy haciendo mayor y mi cuerpo es más sensible a los cambios. Ja ja, mayor de edad y de cuerpo, pero no mayor de mente, hay que ser positivos en esta vida y saber disfrutarla.
En esta semana he tenido vacaciones, por ello no he querido pesarme. En esta semana han sido las fiestas de San Joan y las he disfrutado en familia y amigos.
CONCLUSION DE JUNIO:
Un mes algo agotador fiestas, calor. Pero no podemos ayudarnos con las típicas excusas de: en verano siempre estamos de fiestas, cenas, y salidas nocturnas. En cada época del año siempre hay fiestas y siempre existe las ocasiones planificadas o no de salir de fiesta, por ello el verano es una pequeña etapa (época del año) en donde debemos seguir cuidándonos.
| JULIO (mes 09)
| | Semana (39) 01-07-2010----------75.100kg (He adelgazado 1.500 Kg)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 12.600kg)
COMENTARIO BREVE:
Primera semana de Julio, empieza un mes más, estoy en la semana 39 y mi promedio de cada mes es de, 0.300gr cada semana. No está mal.
Semana (40) 08-07-2010----------74.700kg (He adelgazado 0.400gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 13.000kg)
COMENTARIO BREVE:
Desde el momento que decidimos cambiar nuestros hábitos alimentarios, empezamos a cuidarnos más, nos vamos dando cuenta cada semana de nuestros errores y qué es fácil cometer errores en nuestras comidas, solemos imitar y nos dejamos llevar por nuestros padres, amigos, hijos para caer otra vez en los mismos errores, por no saber posicionarnos.
Semana (41) 15-07-2010----------75.000kg (He aumentado 0.300gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 12.700kg)
COMENTARIO BREVE:
Nuestros genes están en nosotros desde nuestros principios. Son inmodificables, pero podemos corregir nuestras pautas alimentarias (nuestros hábitos alimenticios). Corregirlos a mejor, aprender a controlar nuestras ansiedades, sabiendo que si estamos más de cuatro horas sin comer nuestro estomago nos reclama alimento, en esta acción solemos caer en las tentaciones involuntarias como comer o atacar al chocolate, galletas, helados, bollería, embutidos, quesos etc.. sin embargo si mantenemos un seguimiento rutinario mínimo de cinco comidas al día, ya no superamos el tiempo de ingesta más de tres horas y podemos controlar todo aquello que comemos y tenemos tiempo de pensar antes de engullir, nuestro estomago se mantiene en todo momento entretenido y no entra en fase de ansiedad.
Semana (42) 22-07-2010----------73.600kg (He adelgazado 1.400gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 14.100kg)
COMENTARIO BREVE:
En verano cada día nos apetece salir a la calle por la tarde noche, estamos cansados de tanto calor, por supuesto cada fin de semana tenemos las típicas fiestas de pueblo o las cenas con los amigos al aire libre. Salir i distraerse es muy bueno para nuestro cuerpo y nuestra mente, poder desconectar del estrés del trabajo, descansar desconectando y reírse con los amigos, pero debemos controlar nuestros picoteos, nuestros excesos en las bebidas veraniegas. Salir es bueno, pero comer demasiado cada día, no lo es tanto.
Semana (43) 29-07-2010----------74.800kg (He aumentado 1.200gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 12.900kg)
COMENTARIO BREVE:
En los meses muy calurosos, tenemos la sensación de estarnos en nuestro peso , por diferentes razones, las altas temperaturas que llegamos a soportar "ya que nuestro cuerpo, se siente mas activo, descansado y menos estresado con 23- 24 grados”, en realidad en veranos superamos estas temperaturas, también porque dormimos y descánsanos menos horas que en invierno incluso llegamos al límite de nuestras fuerzas, por ese motivo al final del verano ya deseamos que se acabe, para volver a la normalidad.
CONCLUSION DE JULIO:
La expresión más famosa, en verano adelgazo mucho más rápido. ¿Estáis seguros de ello?
| AGOSTO (mes 10)
| Semana (44) 05-08-2010------74.000kg (He adelgazado 0.800 gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 13.700kg)
COMENTARIO BREVE:
Bueno, he tardo pero en esta semana ya incluyo una foto de mi estado actual. En diez meses 13.700 kilos. Ánimos, positividad a tope y sobre todo dejar pasar el tiempo, ya que si hay esfuerzo, trabajo y perseverancia, llega siempre la recompensa. Semana (45) 12-08-2010----------73.500kg (He adelgazado 0.500gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 14.200kg)
COMENTARIO BREVE:
Una semana de vacaciones. Es bueno marcarnos un pequeño reto, en mi caso, un buen reto seria perder UN KILO, debo deciros que la semana próxima no habrá pesaje, no porque no quiera.
Para ser realista con uno mismo y no sobrevivir de engaños propios sobre nuestros errores alimentarios, debemos ser fiel a la bascula que utilizamos semanalmente, en la nos pesamos cada semana a la misma hora, procurando pesarse siempre con la misma ropa, "mejor, hacerlo siempre sin ropa”.
Podría pesarme en una farmacia en mis pequeñas vacaciones, pero podría ser contraproducente por darme un mal resultado adelantado y arruinarme las vacaciones o al contrario, animarme a comer más por no pesar correctamente la báscula y pesarme de menos.
¿Qué debemos hacer cuando nos vamos de viaje o cuando estamos de vacaciones? Ser fieles a nuestros propósitos, recordad que nuestro cuerpo "nuestro estomago”, no coje vacaciones, debe comer cada día, incluido los fines de semana. Lo duro de nuestras vacaciones es seguir controlando nuestra alimentación, tener mayor cuidado a esos tontos abusos por influencia de amigos, familiares, etc...
Semana (46) 19-08-2010----------(Sin pesaje - vacaciones) 00.000kg
(Desde el primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 14.200kg)
COMENTARIO:
Hoy no hay peso, es bueno desconectar de nuestro trabajo, dejar por un tiempo el estrés. Pero sin bajar la guardia, ya que nuestro estomago nunca coge vacaciones.
Semana (47) 26-08-2010----------73.100kg (He adelgazado 0.400gr)
(Desde el primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 14.600kg)
COMENTARIO:
Después de una semana de vacaciones, con los típicos desayunos en el hotel y comiendo en restaurante, caminando muchísimo. ¡La verdad!, no me puedo quejar, he perdido 0.400gr. Buena semana ya que no he engordado
| CONCLUSION DE AGOSTO
Es difícil cambiar y sobre todo mantener nuestros buenos hábitos alimentarios en nuestra sociedad, ya que nuestro paladar tarda muy pocos días en acostumbrarse a los malos hábitos, sin embargo cambiar nuestros malos hábitos en buenos, tardamos unas 10 semanas casi tres meses, cuando sufrimos los ataques de ofrecimiento por parte de nuestra sociedad, como la televisión, la prensa, la familia, nuestros amigos he incluso creer en nuestras propias mentiras. No podemos bajar la guardia, ya que necesitamos de nuestra disciplina y mucha fuerza de voluntad, para no romper nuestro esfuerzo diario. No importa, en que época del año estemos, sabemos que es difícil decir siempre NO a todas horas. Sin embargo si de mil veces que decimos NO, una vez aceptamos el ofrecimiento por decisión propia, en realidad somos unos campeones/as.
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 | SEPTIEMBRE (mes11)
| | Semana (48) 02-09-2010----------72.500kg (He adelgazado 0.600 gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 15.200kg)
COMENTARIO:
Ya llega, la vuelta al cole, muchos preparativos y nervios en pocos días. Pero no debemos dejarnos llevar por el poco tiempo que queda para nosotros, hay que organizar las tareas ya que con el orden tendremos tiempo para todo.
Semana (49) 09-09-2010----------72.600kg (He aumentado 0.100gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 15.100kg)
COMENTARIO:
Como siempre digo, semanas buenas y semanas malas, realizando bien las cosas podemos recibir algunas malas noticias, como es el caso de nuestro peso en la báscula. Aunque no es motivo para tirar la toalla, los nervios, el agotamiento de nuestro cuerpo como el estrés ayuda a que nuestro cuerpo no pueda funcionar adecuadamente, su función es mas lenta que de costumbre, hay que dar tiempo a los resultados, sobre todo después de una mala semana, no quiere decir que se haya echo nada mal, el aumento de peso puede ser derivado por otras causas, que no tienen nada que ver con nuestra alimentación, los resultados a veces tartán un poco.
Semana (50) 16-09-2010----------72.200kg (He adelgazado 0.400gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 15.500kg)
COMENTARIO:
En ciertos momentos de nuestra vida nuestro cuerpo le cuesta mas adelgazar, por ellos debemos alegrarnos por perder peso, aunque sea despacio. Con esfuerzo y alegría se llega a la meta como un triunfador.
Semana (51) 23-09-2010----------72.300kg (He aumentado 0.100gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 15.400kg)
COMENTARIO:
Muy a menudo, me comentan "Es fácil hablar de la disciplina y dar consejos. Lo difícil es realizarlos, aguantar en solitario los malos momentos”.
Somos conscientes de nuestros hechos, aunque en ciertos momentos somos nosotros mismos quienes nos pongamos un sutil velo, sabemos que sacrificios debemos realizar para cambiar, aun así sabiéndolo, en muchas ocasiones la voluntad se nos escapa de las manos.
Solemos sentirnos positivos y con ganas de comernos el mundo y al cabo de pocas horas cambiamos de sensaciones, como si se nos cayera el mundo encima. Pensando "no seré capaz”, "no conseguiré nunca llegar a mi meta”. Pensamientos y sensaciones negativas que en el momento que surgen debemos rechazarlos y cambiarlos automáticamente por positivos. "al menos lo estoy intentando y seré capaz”, "mi meta está lejana, pero en pequeñas metas conseguiré llegar a mi meta final, tarde lo tarde, no tengo prisa sin bajar la guardia lo lograre”
¿Uno debe estar preparado para empezar una dieta? ¿Cuál es el mejor momento para empezar una dieta? La verdad si buscásemos el momento ideal, nunca empezaríamos ninguna dieta, no existe el mejor momento, existe la decisión y la actuación. La triste realidad es que en ocasiones esperamos una mala noticia, no solo para empezar una dieta, si nos para cambiar nuestros hábitos.
Semana (52) 30-09-2010----------70.900kg (He adelgazado 1.400gr)
(Primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 16.800kg)
COMENTARIO:
La semana que viene cumpliremos un año en la web, (un año controlando el peso), un año hablando de enfermedades, alimentos, recetas y consejos.
CONCLUSION DE SEPTIEMBRE:
La semana que viene finalizaremos el pesaje por el momento durante el mes de Octubre, me daré un mes de descanso, el motivo es muy simple: recuperar fuerzas.
No es bueno estar demasiados meses reduciendo los alimentos que ingerimos cada día. El cuerpo de la mujer se desgasta más que el del hombre, ya que funcionamos hormonalmente nuestro metabolismo, nuestro sistema nervioso, sufre de mucho estrés.
Un mes para descansar es suficiente, ya que no quiero crear un peso línea en mi cuerpo que pueda producir un bloqueo a la hora de retomar mi reducción de alimentos en el mes de Noviembre, en estos momentos es necesario mantener mi peso para reforzarme, en fin primero toca unos análisis y a recuperar fuerzas, aumentando un poco los alimentos más sanos. ¿Qué son? Fruta, verdura, pescado, legumbres, carnes etc.… todos en general, solo aumentamos un poco la alimentación.
Volviendo a las palabras dichas anteriormente, nuestro cuerpo cuando reduce alimentos realiza mas actividad y por ello gasta más, nos adelgazamos por reducir nuestras cantidades, por controlar nuestros horarios alimentarios y no picar entre horas, por beber más cantidad de agua, por no tomar demasiado café, coca cola, te (cafeína o teína), por abusar menos de los refrescos gaseoso, por utilizar e ingerir demasiada grasa vegetal en nuestros platos o bocadillos, aceite de Oliva u otros, frutos secos, olivas, maíz en grano para ensalada, por aprender a comer menos bollería y dulces o ácidos grasos insaturados (Grasa Trans).
Os dejo con estas dos frases tan hermosas:
Un cobarde es incapaz de mostrar amor, es lo opuesto del valiente.- Ghandi
La verdadera felicidad es cuando puedes disfrutar de ti mismo. - Joseph Addition
| OCTUBRE (mes12)
| | Semana (53) 07-10-2010----------70.500kg (He adelgazado 0.400 gr)
(Desde el primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 17.200kg)
COMENTARIO:
Quiero agradecer y felicitar a nuestros lectores, amigos, compañeros, cumplimos un año. Gracias por todos vuestros correos felicitándome por mi labor, durante este año 2009 – 2010. Mi deseo es poder ayudar al mayor número de gente posible, es decir a los cuatro vientos que estoy aquí, para ayudar en los momentos duros, ya que yo he pasado por muchos de ellos y os entiendo cuando hablamos en privado. Besos para todos y gracias, mil gracias.
Bueno, seguimos con el resumen de este año. Recordando datos y más cuando son positivos. Ahora peso 70.500 kilogramos estoy en 23’03 IMC, aun estoy en el PESO NORMAL ALTO, desde el día 13-05-2010 he reducido 2’05 puntos de IMC. En 52 semanas he perdido 17.200 kilogramos de peso, una media de 330gramos por semana (1.433 kilogramos por mes). Os acordáis que en la semana (11) día 17-12-2009 que pesaba 83.800kg, me comprometía a una meta muy dura, para el día 07 de Enero del 2010, pesar 79.900 kilos y no pudo cumplirla, tarde tres meses (día 04-03-2010-----79.800kg). Quiero decir que lo importante es llegar, sé por experiencia que cuando somos jóvenes, no tenemos hijos, disponemos de más tiempo para nosotros y para nuestro cuerpo, pero también realizamos más torpezas. Al hacernos mayores nuestro cuerpo funciona mas lentamente, si tenemos hijos cambiamos nuestro poco tiempo libre para estar con ellos, nos volvemos mas perezosos y ejercitamos menos nuestro cuerpo, quizás salgamos menos, pero realizamos mas comilonas y menos bailes. Es normal, buscamos otras diversiones. Un consejo, no dejéis de salir una vez a la semana con vuestra pareja a bailar, pasear, ir al parque para jugar con vuestros hijos y por favor practicad el deporte que más necesita nuestro cuerpo,”LA FELICIDAD”.
Semana (54) 14-10-2010----------73.900 kg (He aumentado 3.400 kg) (Desde el primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 13.800 kg)
Semana (55) 21-10-2010----------73.800 kg (He adelgazado 0.100gr) (Desde el primer día 01-10-2009 con 87.700 kg -Total adelgazado 13.900 kg)
Semana (56) 28-10-2010----------72.100 kg (He adelgazado 1.700 kg) (Desde el primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 15.600 kg) | | NOVIEMBRE (mes 13) | | Semana (57) 04-11-2010----------73.400kg (He aumentado 1.300 kg) (Desde el primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 14.300kg)
Semana (58) 11-11-2010----------72.800kg (He adelgazado 0.600gr) (Desde el primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 14.900kg)
Semana (59) 18-11-2010----------72.700kg (He adelgazado 0.100gr) (Desde el primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 15.000kg)
Semana (60) 25-11-2010----------71.600kg (He adelgazado 1.100gr) (Desde el primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 16.100kg)
CONCLUSIÓN DE NOVIEMBRE:
El pasado mes de Septiembre os comente que durante el mes de Octubre, que solo me pesaría, para seguir controlando mi peso y mi alimentación.
Como yo soy mi propio especialista, he de deciros que es, difícil que uno mismo sea honesto consigo mismo, pero no imposible. Es muy sano descansar un tiempo, cuando llevas una rutina de más de un año. Ya que nuestro cuerpo se aburre a las rutinas y existe el peligro de estancamiento, hay que modificar cada cierto tiempo nuestras costumbres, para activar más nuestro cuerpo.
Sobre todo cuando debes reducir peso.
Como podéis observar en el mes de Noviembre, tampoco no he tenido oportunidad de explicar los resúmenes de mis semanas. Existe otro motivo por el que no he podido escribir ningún comentario sobre mis pesajes. En este momento tengo a mi madre muy grave en la UCI, os hago este comentario porque seria para mí una excusa muy buena, para dejar de preocuparme por mi alimentación y empezar a comer desordenadamente. Sería una mala decisión, un paso hacia atrás, debo seguir con mi vida he intentar asimilar los problemas que van surgiendo en mí camino, realizando un esfuerzo para controlar mi ansiedad.
Os recuerdo que en ocasiones surgen situaciones que no, nos permite tener tiempo para nosotros, en ese momento debemos esforzarnos más en nosotros y recurrir a la planificación ya que nuestra mente no puede llevar tanta carga. La planificación de las comidas y los horarios fijados, te relajan y descansa del estrés en los problemas externos a nosotros.
| | DICIEMBRE (mes 14) | | Semana (61) 02-12-2010----------72.500kg (He aumentado 0.900 gr) (Desde el primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 15.200kg)
Semana (62) 09-12-2010----------71.800kg (He adelgazado 0.700gr) (Desde el primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 15.900kg)
Semana (63) 16-12-2010----------71.200kg (He adelgazado 0.600gr) (Desde el primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 16.500kg) Semana (64) 23-12-2010----------70.700kg (He adelgazado 0.500gr) (Desde el primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 17.000kg)
Semana (65) 30-12-2010---------- (Sin pesaje - FIN DE AÑO) (Desde el primer día 01-10-2009 con 87.700 kg - Total adelgazado 17.000kg)
CONCLUSIÓN DE DICIEMBRE:
La situación de estrés y cansancio empieza a pesar en mi cuerpo, en ocasiones al tener un pequeño espacio de tiempo libre para relajarme, pienso que soy una persona muy fuerte y que he conseguido lograr una de mis metas, llegar a entender que ya no estoy realizando una dieta.
He cambiado mis costumbres, mi cuerpo automáticamente piensa en fruta, verdura antes de ahogarme en chocolate, dulces o embutidos nocturnos, como la comida rápida.
Llego muy tarde a casa después de salir de Cuidados Intensivos, sobre las 23’00 horas y lo mas lógico en la época que vivimos porque nuestra propia sociedad nos está ganando la batalla es pensar en un bocadillo de sobrasada con queso o galletas de chocolate, pero por el camino mientras voy llegando cansada a casa, voy pensando "que me hago de cena, que le pongo a la ensalada; atún, sardinas”. Ya por el camino empiezo a nutrirme de mis ideas y así no le doy paso a los inoportunos pecados nocturnos. Después de un día duro, que en ese momento solo pienso en irme a dormir, hay que comer y descansar, porque mañana viene otro día duro. |
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